Жим от груди в кроссовере

Главное, что отличает жим от груди в кроссовере от жима со штангой или в тренажёре, — характер нагрузки. Трос тянет руки назад на протяжении всего движения, поэтому грудь остаётся под напряжением и в начальной, и в конечной точке, без мёртвых зон, где мышца успевает отдохнуть. Это жимовое движение на блоках: вы садитесь, беретесь за рукоятки так, чтобы плечи были под углом около 45 градусов к телу, грудь и голова подняты, локти согнуты под прямым углом, и разгибаете руки, сводя рукоятки прямо перед собой.

Основная цель — грудные мышцы, помогают им плечи и трицепс, который дожимает руки в конце амплитуды. Лопатки держите сведёнными всё движение, в точке полного разгибания делайте паузу и возвращайтесь назад, не теряя натяжения тросов.

Ещё один плюс — гибкость траектории. Жать можно с опорой на спинку и без неё, на наклонной или отрицательной скамье, а также поочерёдно каждой рукой. Так вы смещаете акцент на разные участки груди и добавляете работу стабилизаторов, когда отказываетесь от опоры.

Освоить движение несложно даже на старте, поэтому оно пригодится начинающим и тем, кто хочет разнообразить жимовую программу. Не разводите локти бесконтрольно и не позволяйте весу рывком утягивать руки назад — сохраняйте натяжение и работайте подчёркнуто плавно.