Жим JM

Ошибиться тут легко: достаточно увести гриф слишком высоко или слишком низко, и движение перестанет работать на трицепс. Жим JM объединяет французский жим лёжа и жим узким хватом — получается гибрид, заточенный под трицепс и заметно увеличивающий жимовую силу. Назван он в честь пауэрлифтера, который ввёл его в обиход, и давно прижился у тех, кому нужен крепкий жим лёжа.

Основную работу выполняет трицепс, а грудь и плечи подключаются как помощники. За счёт особой траектории — гриф идёт не строго вверх, как в жиме, и не до лба, как во французском, а по промежуточному пути — трёхглавая мышца нагружается мощно и под удобным для роста силы углом. Это делает движение ценным подсобным упражнением для жима.

Лягте на горизонтальную скамью, держа штангу узким хватом на прямых руках, но расположите гриф над верхней частью груди. Опускайте штангу вниз, как во французском жиме, и на середине амплитуды дайте грифу немного откатиться назад, выводя плечи вперёд и сохраняя угол в локтях. Затем на выдохе выжмите штангу вверх силой трицепсов.

Жим JM эффективно наращивает силу трицепса и напрямую помогает в жиме лёжа, особенно в дожиме верхней части амплитуды. Несмотря на низкую формальную сложность, техника тут тонкая, поэтому начинайте с лёгкого веса. Не торопитесь увеличивать штангу, пока не отработаете траекторию — это движение требует чистого контроля локтей.