Как выполнять
Лягте на горизонтальную скамью с EZ-грифом, нагруженным подходящим весом.
Узким хватом снимите гриф и держите его прямо над корпусом, локти прижаты. Руки должны быть перпендикулярны полу. Это исходное положение.
Теперь опустите гриф к нижней части груди на вдохе. Держите локти прижатыми во время этого движения.
Используя трицепсы для выталкивания грифа, верните его в исходное положение, разгибая локти на выдохе.
Повторите.
Описание
Основную нагрузку забирает трицепс, а грудь и плечи идут на подхвате — так распределяется работа в этом силовом движении лёжа. Жим EZ-грифа узким хватом делают с изогнутым грифом, удобным для запястий. Ложатся на горизонтальную скамью, узким хватом снимают нагруженный гриф и держат прямо над корпусом, локти прижаты, руки перпендикулярны полу.
На вдохе гриф опускают к нижней части груди, всё время удерживая локти прижатыми к корпусу. Затем трицепсами выталкивают гриф обратно, разгибая локти на выдохе, и возвращаются в исходное положение. Сочетание узкого хвата и прижатых локтей и есть то, что максимально включает трёхглавую мышцу.
Изогнутая форма грифа даёт кистям более естественное положение, чем прямой гриф, поэтому запястьям комфортнее под нагрузкой. Это особенно ценят те, у кого прямой хват вызывает дискомфорт.
Главная ошибка — разводить локти, перенося нагрузку на грудь и плечи. Если держать их прижатыми, трицепс работает прицельно. Низкая сложность и удобное положение кистей делают упражнение хорошим выбором для новичков, желающих прокачать руки без лишней нагрузки на запястья.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.