Удары кувалдой

Главное, что развивает это движение, — взрывную мощь и умение хлёстко передать усилие от ног в руки. Удары кувалдой выполняют по покрышке: понадобятся большая покрышка и кувалда. Вы встаёте перед покрышкой в шахматной стойке, берёте кувалду так, что нижняя рука у конца рукояти, а верхняя ближе к бойку. На замахе верхняя рука скользит к бойку, на ударе — вниз к нижней, и вы бьёте по покрышке как можно мощнее, контролируя отскок. Затем меняете сторону.

Движение завязано на кор: мышцы живота и спины передают усилие от ног к рукам, скручивая корпус в момент удара. Ноги дают базу и стартовый импульс, спина и плечи разгоняют замах, руки направляют кувалду. По сути в каждом ударе участвует вся кинетическая цепочка тела — от стоп до кистей.

Это отличный инструмент функционального тренинга: развивает взрывную мощность, силовую выносливость и заодно неплохо разгоняет пульс, работая как кардио. Удары по покрышке хорошо вписываются в круговые и интервальные форматы, где нужна и сила, и дыхалка.

Главное — менять стороны, чтобы не перекашивать тело, и контролировать кувалду на отскоке, а не ловить её куда придётся. Бейте за счёт скручивания корпуса и работы всего тела, а не одних рук — иначе быстро устанете и потеряете мощность. Следите за стойкой и держите спину собранной, особенно когда замахиваетесь над головой.