Как выполнять
Чтобы принять исходное положение, установите блоки на уровне пола (на самом низком уровне тренажёра, ниже вашего корпуса).
Поставьте наклонную скамью (установленную под углом 45 градусов) между блоками, выберите вес на каждом и возьмите по рукоятке в каждую руку.
С рукояткой в каждой руке лягте на наклонную скамью и сведите руки вместе на вытянутых руках перед лицом. Это исходное положение.
Со слегка согнутыми локтями (чтобы предотвратить нагрузку на сухожилие бицепса) опускайте руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуете растяжение в груди. Вдыхайте при выполнении этой части движения. Совет: помните, что на протяжении всего движения руки должны оставаться неподвижными. Движение должно происходить только в плечевом суставе.
Верните руки в исходное положение, сжимая грудные мышцы и выдыхая. Удержите сокращённое положение на секунду. Совет: используйте ту же дугу движения, что и при опускании весов.
Повторите движение рекомендованное количество раз.
Описание
Кроссовер на наклонной скамье отличает от гантельной разводки одно — тросы. Они держат грудь под натяжением на всей амплитуде, в том числе в растянутой нижней точке, куда свободный вес нагрузку почти не доносит. Из-за этого характер работы меняется: мышца грузится непрерывно, а не лишь в верхней части движения.
Это изолирующее упражнение для груди, выполняемое лёжа. Блоки опускают к полу, между ними ставят скамью под углом 45 градусов, берут по рукоятке в каждую руку и сводят руки перед лицом на вытянутых руках — это исходное положение. Со слегка согнутыми локтями руки разводят в стороны по широкой дуге, пока в груди не появится растяжение, а затем сводят обратно, сжимая грудные мышцы и удерживая сокращение секунду. Угол наклона выводит акцент на верх груди.
Локти зафиксированы под небольшим углом — это снимает нагрузку с сухожилия бицепса, а движение идёт только в плечевом суставе. Опускают руки по той же дуге, что и сводили.
Главная ошибка — сгибать и разгибать локти в процессе, превращая разведение в жим. Руки остаются неподвижными, работает только плечо. При таком исполнении постоянное натяжение тросов хорошо растягивает и прорабатывает грудь. По сложности это уровень середняка, уже знакомого с разводками.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.