Как выполнять
Начните с широким хватом штанги, верхним хватом или хватом в замок. Стопы должны быть прямо под тазом и развёрнуты наружу. Колени слегка согнуты, корпус наклонён вперёд. Позвоночник полностью выпрямлен, голова смотрит вперёд. Штанга чуть ниже колен. Это исходное положение.
Мощно разгибайтесь в ногах и тазобедренных суставах. В пиковой точке разгибания поднимите плечи и позвольте локтям согнуться в стороны.
Перемещая стопы в положение для приёма штанги, силой подтяните себя под штангу, поднимая её над головой. Примите штангу, опустившись телом как можно ниже, с полностью выпрямленными над головой руками.
Вернитесь в положение стоя с весом над головой, затем под контролем опустите вес на пол.
Описание
Рывок с виса из положения ниже колен — усложнённая версия рывка с увеличенной амплитудой. Штанга стартует чуть ниже колен, поэтому проходит более длинный путь над голову. Лишнее расстояние повышает требования и к мощности разгона, и к точности техники.
Как и в классическом рывке, всё начинается с мощного разгибания ног и таза. На пике плечи поднимаются, локти сгибаются в стороны, а затем атлет силой подтягивает себя под снаряд, переставляя стопы в позицию приёма. Штанга фиксируется над головой на прямых руках, тело опускается максимально низко, после чего следует подъём в стойку и подконтрольное опускание веса.
Нагрузка распределяется по всему телу: ноги создают взрывной импульс, кор стабилизирует корпус, спина и руки участвуют в тяге, плечи удерживают вес наверху.
Более низкий старт удлиняет фазу разгона и заставляет точнее выстраивать траекторию штанги. Это шлифует и взрывную силу, и технику движения. Из-за высокой координационной сложности упражнение подходит продвинутым спортсменам с поставленной техникой рывка.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.