Разгибание на трицепс с гантелью одной рукой стоя

Понадобится всего одна гантель, поднятая над головой на прямой руке, при неподвижном плече — и этот сетап задаёт всю работу. Снаряд опускают за голову, держа локоть на месте. Так выполняется разгибание на трицепс с гантелью одной рукой стоя — изолирующее движение из-за головы. Нагрузка приходится на трицепс, особенно на его длинную головку, которая в положении руки над головой растягивается сильнее всего.

Вы стоите с гантелью в одной руке, поднятой над головой на прямой руке: мизинец смотрит в потолок, ладонь обращена вперёд. Удерживая плечо у головы и перпендикулярно полу, на вдохе вы опускаете вес полукруговым движением за голову, пока предплечье не коснётся бицепса. Плечо при этом не двигается — работает только предплечье. На выдохе гантель поднимается усилием трицепса. После повторений вы меняете руку.

Работа на одну руку позволяет следить за каждой стороной отдельно и выравнивать силу. А положение над головой даёт длинной головке трицепса то вытяжение, которого не хватает в большинстве других движений.

Частая ошибка — уводить локоть в сторону и наклонять корпус. Тогда нагрузка размазывается, а сустав перегружается. Локоть нужно держать направленным вперёд и близко к голове.

Силовое упражнение с гантелями и низкой сложностью, оно развивает силу и объём руки и доступно новичкам, осваивающим работу на трицепс из-за головы.