Разгибание на трицепс одной рукой на нижнем блоке стоя

Положение из-за головы выводит трицепс в растянутую фазу, а трос держит постоянное натяжение, поэтому мышца работает по всей амплитуде без провалов. Так и устроено это изолирующее движение, когда рукоять опускается за голову и поднимается усилием трицепса. Основная нагрузка ложится на трёхглавую мышцу плеча, а помогают ей грудь и плечи, стабилизирующие положение руки.

Вы берёте одиночную рукоять у нижнего блока, отворачиваетесь от тренажёра и обеими руками выводите рукоять прямо над головой ладонью вперёд. Рабочее плечо строго вертикально, свободная рука лежит на локте и удерживает его неподвижным. Из этого положения на вдохе вы опускаете вес полукруговым движением за голову, пока предплечье не коснётся бицепса. Плечо при этом не двигается — работает только предплечье. На выдохе рукоять возвращается вверх усилием трицепса. После повторений вы меняете руку.

Работа из-за головы сильно вытягивает длинную головку трицепса, что даёт хорошую проработку, но требует контроля. Из-за этого упражнение относят к среднему уровню.

Частая ошибка — позволять локтю гулять вперёд-назад и разворачиваться в сторону. Тогда нагрузка размазывается, а локтевой сустав получает лишнее напряжение. Фиксация локтя свободной рукой решает проблему.

Силовое движение на блоках, оно развивает силу и рельеф задней поверхности руки и подходит тем, кто уже уверенно владеет базовыми упражнениями на трицепс.