Растяжка с вытягиванием рук над головой

Исходное положение готовится в пару движений: вы сцепляете пальцы в замок, разворачиваете ладони к потолку и тянетесь всем телом вверх. Растяжка с вытягиванием рук над головой удлиняет переднюю и заднюю поверхности корпуса разом. Заодно вытягиваются мышцы груди, спины, рук и трицепса — растяжение проходит через весь верх тела.

Основная зона — мышцы кора, которые удлиняются по всей длине, когда вы вытягиваетесь вверх. Раскрывается и грудная клетка: вытяжение помогает выпрямить спину и улучшить осанку, что особенно ценно после долгого сидения за столом. Простое потягивание превращается в полноценную разгрузку позвоночника.

Встаньте прямо, сцепите пальцы в замок, раскройте ладони к потолку. Держите плечи опущенными, не подтягивайте их к ушам, и тяните руки вверх. Чтобы вытяжение было полным, направьте копчик вниз и стабилизируйте корпус — тогда растягиваются и передняя, и задняя стенка туловища одновременно.

Ошибаются обычно в одном: задирают плечи и прогибают поясницу вместо того, чтобы тянуться макушкой и ладонями вверх при опущенных плечах. Движение должно быть мягким и приятным. Низкая сложность и доступность делают эту растяжку подходящей для любого уровня подготовки — для разминки, разгрузки спины и снятия напряжения в любой момент дня.