В пуловере со штангой вы ложитесь на горизонтальную скамью, держите гриф над грудью хватом на ширине плеч и со слегка согнутыми руками по широкой дуге опускаете вес за голову, пока не поймаете растяжение. Затем тем же путём, по той же дуге, возвращаете штангу в исходное положение. Вся соль — в этой большой амплитуде за голову и в том, что локти остаются согнутыми под одним углом.

Главная мишень — широчайшие мышцы спины. Уход грифа за голову растягивает их по полной и работает на объём спины, а заодно раскрывает и делает подвижнее грудной отдел. Попутно включаются грудные, плечи и трицепсы — они помогают контролировать траекторию.

Угол в локтях нельзя менять по ходу подхода: разогнёте руки — нагрузка тут же утечёт из целевых мышц. Сложность средняя, и решает здесь контроль и аккуратное растяжение, а не большой вес. Логично, что движение ближе атлетам среднего уровня, которым нужна широкая спина и не зажатый плечевой пояс.

Частые ошибки — разгибать локти и уводить гриф слишком глубоко за голову через дискомфорт в плечах. Сохраняйте фиксированный угол и растягивайтесь ровно настолько, насколько комфортно плечам.