Под штангой над головой чувствуется буквально всё тело сразу: ноги несут вес в приседе, кор изо всех сил держит корпус вертикальным, спина не даёт сложиться, а плечи и трицепсы напряжённо удерживают снаряд строго над макушкой. Это одно из самых требовательных движений тяжёлой атлетики.

Его ценность в том, что оно проверяет силу вместе с мобильностью и балансом. Чтобы удержать штангу над головой и при этом сесть в глубокий присед, нужны подвижные голеностопы, тазобедренные и плечевые суставы плюс крепкий кор. Любая слабость в этой цепи вылезет сразу — поэтому присед над головой часто используют как фундамент рывковой техники.

Поднимаешь штангу на грудь, выводишь над головой и немного за её линию, руки выпрямлены, лопатки сведены, хват шире плеч. Голова поднята, спина прямая. На вдохе медленно опускаешься, сгибая колени, пока бёдра не дойдут до параллели с полом, руки всё время остаются над головой. На выдохе ногами выталкиваешь себя вверх.

Типичные проблемы — заваленный вперёд корпус и штанга, уходящая из-за головы: это признак нехватки мобильности, и форсировать вес тут опасно. Начинай с пустого грифа или гимнастической палки, отрабатывая траекторию. Браться за него стоит уже опытным, кто осваивает рывок и функциональную силу всего тела.