Прокачивается тут выносливость и сила буквально всего тела под неудобным весом. Подъём и перенос мешка с песком пришёл из мира стронгмена: снаряды расставлены на расстоянии от платформы, обычно около 15 метров, и ваша работа — поднять мешок, добежать с ним до платформы и аккуратно его загрузить. И так раз за разом, пока задание не выполнено.

Главная подстава мешка с песком — его форма. Он мягкий, бесформенный, постоянно норовит выскользнуть, поэтому обхватывать его приходится как можно плотнее. Из-за этого в работу включается всё: ноги и спина поднимают вес, руки и бицепсы держат, плечи и кор удерживают корпус собранным. Способ подъёма меняется от мешка к мешку, а закидывание на плечо обычно не разрешается.

Техника строится на разгибании суставов. Вы обхватываете мешок, разгибаетесь в тазобедренных и коленных суставах, чтобы подтянуть его высоко, а при загрузке добавляете ещё и работу голеностопов, выталкивая снаряд как можно выше на платформу. Главное — не дать ему упасть в момент установки.

Сложность низкая, что делает упражнение неплохой точкой входа в функциональный тренинг. Оно развивает прикладную силу и выносливость в условиях, близких к реальным: подними, перенеси, поставь. Двигаться к платформе нужно быстро, но без потери контроля над неуклюжим грузом.