Как выполнять
Начните, стоя с бревном перед собой. Возьмитесь за рукоятки и начните взятие бревна на грудь. Находясь в наклоне в начале взятия, постарайтесь поднять бревно как можно выше, подтягивая его к груди. Разогнитесь в тазобедренных и коленных суставах, чтобы завершить взятие на грудь.
Отклоните голову назад и смотрите вверх, создавая на груди "полку" для бревна. Начните жим с подседа, слегка сгибая колени, а затем сменяя движение на обратное. Этот швунг создаст импульс, который начнёт движение бревна вверх. Продолжайте, разгибая локти, чтобы выжать бревно над головой. Строгих правил по технике нет, поэтому используйте те приёмы, с которыми вы наиболее эффективны. Выжимая бревно, обязательно продвигайте голову вперёд в каждом повторении, глядя вперёд.
Повторите как можно больше раз. Старайтесь контролировать опускание бревна при его возврате на землю.
Описание
На помосте стронгмена это коронное движение, к которому подходят, когда надо закинуть громоздкий снаряд над головой любой ценой. Подъём бревна над головой идёт в два приёма: бревно сначала берётся на грудь, а затем выжимается над головой. Работает всё тело, и строгих технических канонов тут нет — каждый использует приёмы, с которыми ему сподручнее.
Плечи здесь — основная мышечная группа, завершающая жим над головой. Но в работу включается почти всё тело: кор стабилизирует корпус под весом, грудь и трицепс помогают выжать бревно, ноги дают импульс через швунг, а спина участвует во взятии на грудь. Усилие зарождается снизу и проходит через всю кинетическую цепь.
Упражнение развивает функциональную силу и взрывную мощь — способность поднять и зафиксировать тяжёлый неудобный снаряд над головой. Это качество прямо переносится в соревновательный стронгмен, где Log Lift один из классических снарядов. Силовая выносливость тоже тренируется, ведь повторений нужно сделать как можно больше.
Техника: возьмитесь за рукоятки, в наклоне подтяните бревно к груди и разогнитесь в тазобедренных и коленных суставах, завершая взятие на грудь. Отклоните голову назад, создав на груди «полку», начните жим с подседа, слегка согнув колени, и обратным движением создайте швунг, выталкивающий бревно вверх. Разгибая локти, выжмите его над головой, продвигая голову вперёд в каждом повторении.
Главное — использовать импульс ног через швунг и контролировать опускание бревна на землю. Средняя сложность ориентирует упражнение на опытных атлетов, тренирующих силу и силовую выносливость.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.