Как выполнять
Забросьте две гири на плечи. Забрасывайте гири на плечи, разгибаясь в ногах и тазобедренных суставах, одновременно подтягивая гири к плечам. При этом разворачивайте запястья.
Выжмите одну гирю строго над головой, разгибая руку в локте и разворачивая её так, чтобы ладонь была обращена вперёд, удерживая другую гирю неподвижно.
Опустите выжатую гирю в исходное положение и сразу же выжмите гирю другой рукой.
Описание
Это движение хорошо ложится и в зал, и в домашнюю тренировку с парой гирь, когда хочется нагрузить плечи в непривычном режиме. Гиря смещает центр тяжести за кисть, и запястье с предплечьем постоянно борются за стабильное положение снаряда — нагрузка получается совсем не такая, как с гантелями или штангой.
Сам жим вверх выполняют дельтовидные мышцы, разгибание руки в локте берёт на себя трицепс. Поочерёдный характер добавляет работы корпусу: пока одна гиря идёт над головой, а вторая лежит на плече, тело стремится развернуться и наклониться вбок, и мышцы кора удерживают его ровным. Отсюда и стабильность — плечевой пояс развивается и сильным, и устойчивым.
Начинают с заброса двух гирь на плечи за счёт разгибания ног и таза, попутно разворачивая запястья. Затем выжимают одну гирю строго над головой, разгибая локоть и поворачивая руку ладонью вперёд, а вторую держат неподвижно. Опустив, сразу жмут другой рукой.
Сложность средняя — нужна и сила, и контроль баланса. Не заваливай корпус в сторону, помогая себе наклоном, и не выжимай рывком. Запястье держи прямым и крепким, чтобы гиря не заламывала кисть назад. Дыхание ровное, движение подконтрольное в обе стороны.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.