Плиометрические отжимания с гирей

Подготовленные ребята берут их, когда обычная плиометрика груди уже мало что даёт. Плиометрические отжимания с гирей строятся на перебросе тела через снаряд из стороны в сторону: одна рука стоит на полу, другая на гире, и в каждом повторении вы мощно отталкиваетесь, меняя руки и перелетая на другую сторону гири. Это работа на скорость и силу одновременно.

Основная нагрузка ложится на грудные мышцы, а вместе с ними трудятся плечи и трицепс. Разница в высоте опор и резкая смена сторон делают движение асимметричным и куда более требовательным, чем обычные отжимания. Так развиваются скоростно-силовые качества верха тела и межмышечная координация — умение быстро переключать усилие с одной руки на другую.

Поставьте гирю на пол. Примите упор для отжиманий на носках: одна рука на полу, другая на гире, локти выпрямлены. Опускайтесь как можно ниже, держа спину прямой. Затем быстро и мощно смените направление, выталкивая себя на другую сторону гири и меняя руки в процессе. Продолжайте раскачиваться из стороны в сторону, опускаясь и взрываясь вверх.

Здесь высок риск сорвать темп и потерять контроль: рука может соскользнуть с гири, корпус провиснуть. Поэтому сначала освойте обычные и плиометрические отжимания, наработайте взрыв и чувство опоры. Высокая сложность делает упражнение задачей для подготовленных атлетов, развивающих мощность и координацию в функциональном и силовом тренинге.