Как выполнять
Поставьте раму в стартовой точке и нагрузите подходящим весом. Стоя в центре рамы, начните с захвата рукоятей и оттолкнитесь через пятки, чтобы поднять раму. Следите, чтобы грудь и голова были подняты, а спина — прямой.
Сразу начните идти быстро, короткими контролируемыми шагами. Держите грудь поднятой, а голову — направленной вперёд, и не забывайте дышать. Опустите раму на землю после того, как достигнете конечной точки.
Описание
Перенос рамы, или Rickshaw, — дисциплина из арсенала стронгмена, где всё решает сочетание хвата и выносливости. Вы встаёте внутрь нагруженной рамы, берётесь за рукояти, отталкиваетесь через пятки и поднимаете снаряд. Дальше — самое интересное: с этим весом нужно быстро идти до финишной точки.
Хотя в карточке целевыми указаны руки, по факту нагрузку получает почти всё тело. Кисти и предплечья борются за то, чтобы удержать рукояти. Кор стабилизирует корпус и не даёт раме раскачивать вас из стороны в сторону. Ноги шагают под весом, а спина держит осанку.
Ключ к технике — поднятая грудь, взгляд вперёд и прямая спина на протяжении всего переноса. Идти лучше короткими контролируемыми шагами, а не широкими: так проще сохранять равновесие и темп. И, что новички часто забывают, нужно дышать — на дистанции под нагрузкой задержка дыхания быстро выбивает из сил.
Довели раму до конечной точки — аккуратно опустили на землю, не бросая. Упражнение средней сложности и подойдёт тем, кто развивает функциональную силу, мощный хват и стабильность всего тела сразу, а не по отдельности.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.