Сгибание запястий на блоке, Cable Wrist Curl, — изолирующее движение для мышц предплечий. Вы ставите горизонтальную скамью перед нижним блоком с прямой рукоятью, беретесь за неё супинированным хватом, ладонями вверх, на ширине плеч или уже, и кладёте предплечья на бёдра так, чтобы запястья свисали чуть за коленями. Отсюда вы сгибаете запястья вверх на выдохе, задерживаете сокращение на секунду и медленно опускаете их обратно на вдохе.

Главная цель — сгибатели предплечья, мышцы на внутренней стороне руки между локтем и кистью. Прокачивая их, вы напрямую укрепляете хват — способность крепко и долго удерживать снаряд. А хват, в свою очередь, ограничивает результат во множестве тяг и удержаний, поэтому крепкие предплечья работают на всю остальную тренировку.

Ключевой момент техники — предплечья остаются неподвижными, лежат на бёдрах, и двигаются только запястья. Если начать помогать всей рукой, нагрузка уйдёт с целевых мышц. Трос на нижнем блоке держит постоянное натяжение, поэтому сгибатели работают по всей амплитуде.

Сложность низкая, и упражнение подойдёт атлетам, которые хотят усилить руки, улучшить контроль над снарядами и подтянуть отстающий хват. Работайте по полной амплитуде, позволяя запястьям полностью разогнуться внизу, не дёргайте вес и подчёркивайте короткую паузу в верхней точке. Здесь важнее аккуратность движения, чем большое отягощение.