Отжимания «по циферблату»

На выходе это упражнение даёт не просто сильную грудь, а взрывную мощность, координацию и выносливость всего верха тела — потому что в каждом повторении приходится одновременно толкаться, лететь и перемещаться. Руки прыжком переходят по кругу, словно по делениям часов, и нагрузку несут грудные, плечи и трицепсы.

Принимают упор лёжа на ладонях и носках, руки полностью выпрямлены и стоят примерно на ширине плеч, тело держат прямым. Из этого положения опускаются, сгибая локти и приближая грудь к полу. В нижней точке резко меняют направление и как можно быстрее отталкиваются за счёт разгибания локтей, пока не окажутся в воздухе, стараясь «перепрыгнуть» на 30–45 см в сторону.

Разгоняясь вверх, внешнюю стопу отводят от направления движения, а оторвавшись от пола, смещают тело примерно на 30 градусов для следующего повторения. Так, повтор за повтором, продвигаются по кругу, пока не вернутся в исходную точку.

Средняя сложность связана с прыжковой фазой и удержанием прямого корпуса в полёте: провисший таз или вялый отрыв ломают движение. Это динамичная нагрузка с собственным весом без всякого оборудования — для тех, кто уже уверенно отжимается и ищет, чем встряхнуть привычную работу.