Камни Атласа

Тяжёлый каменный шар нужно поднять с земли и забросить на платформу, и в этой задаче проверяется буквально вся ваша физическая мощь. Камни Атласа — одно из самых узнаваемых движений стронгмена, работа всего тела сразу: ведущую нагрузку берёт спина, но вместе с ней мощно включаются ноги, мышцы кора, бицепс и руки. Координация всех этих звеньев и определяет успех подъёма.

Вы начинаете с камнем между стоп, сгибаетесь в тазобедренных суставах и обхватываете его руками, стараясь подвести пальцы под низ — у многих камней снизу есть небольшая плоская площадка, за которую удобнее держать. Прижав камень к корпусу и проталкиваясь стопами, вы отрываете его от земли. Когда он минует колени, его кладут на бёдра, отклоняясь назад. Затем садятся низко, поднимают камень выше к груди, меняют хват, обхватывая его сверху, и встают, проталкиваясь тазом. Финал — разгибание таза, чтобы поднять камень как можно выше к платформе.

Это движение развивает максимальную силу всего тела и взрывную мощность тазобедренного разгибания — то самое усилие, что отрывает тяжёлый снаряд от пола и доносит его наверх.

Сложность высокая, и упражнение предназначено для опытных силовых атлетов. Без поставленной техники тазобедренного шарнира и крепкой спины браться за камень рискованно. Не округляйте поясницу, держите камень вплотную к телу на каждой фазе и не пытайтесь поднять его одной силой рук — импульс рождается в ногах и тазе. Каждую смену хвата выполняйте контролируемо, чтобы камень не выскользнул.