Как выполнять
Лягте на горизонтальную скамью, удерживая две гантели прямо перед собой. Руки должны быть полностью выпрямлены под углом 90 градусов к корпусу и полу. Ладони обращены друг к другу, локти прижаты. Это исходное положение.
На вдохе, удерживая плечи неподвижными, а локти прижатыми, медленно опускайте вес, пока гантели не окажутся возле ушей.
В этой точке, удерживая локти прижатыми, а плечи неподвижными, усилием трицепсов верните вес обратно в исходное положение на выдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.
Описание
Тем, кто хочет догрузить трицепс и заодно выровнять стороны, пригодится французский жим с гантелями лёжа, где каждая рука работает со своей гантелью. Вы ложитесь на горизонтальную скамью, держите гантели прямо над собой ладонями друг к другу и опускаете их, сгибая локти, пока снаряды не окажутся возле ушей, после чего усилием трицепсов возвращаете руки вверх.
Основная нагрузка приходится на трёхглавую мышцу плеча, а грудь и плечи помогают как ассистенты. Работа с двумя гантелями вместо грифа даёт каждой руке двигаться независимо — это выравнивает силу левой и правой стороны и помогает бороться с дисбалансом. Нейтральный хват ладонями внутрь обычно комфортнее для локтей, а свободная траектория позволяет чуть увеличить амплитуду.
Сложность средняя. Упражнение пригодится тем, кто хочет проработать трицепс и заодно выровнять симметрию рук, которую трудно отследить при работе со штангой.
По технике держите локти прижатыми и направленными вверх, а плечи неподвижными — двигаются только предплечья. Опускайте гантели подконтрольно, не разводя локти в стороны. Частая ошибка — позволять локтям расходиться и помогать себе грудью, из-за чего нагрузка уходит с трицепса.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.