Джаммер в тренажёре «мина» в линейном варианте — это взрывной жим от плеч с грифом, закреплённым в шарнире. Вы стоите в атлетической стойке, рукоятки у плеч, и мощным разгибанием всего тела выталкиваете вес вверх и вперёд. Движение имитирует толчок от груди и завязано на работу всей кинетической цепи.

Целевые мышцы — плечи, которые завершают движение разгибанием рук вверх. Но джаммер не изолированное упражнение: в работу включаются кор, ноги, грудь и трицепс. Усилие зарождается в ногах при разгибании из приседа и передаётся вверх через корпус к рукам. Так тело учится работать как единое целое.

Упражнение развивает взрывную силу верха тела и переносится на спортивные движения — толчки, отталкивания соперника, броски. Закреплённый гриф задаёт дугу и позволяет вкладываться в движение мощно, не боясь потерять контроль над весом.

Техника: из исходного положения с рукоятками у плеч присядьте, сгибая бёдра и отводя таз назад, руки остаются согнутыми. Затем мощно и взрывно разогнитесь в тазобедренных, коленных и голеностопных суставах, одновременно выпрямляя локти. Выход из приседа в полное разгибание должен быть единым взрывным импульсом.

Главная ошибка — жать только руками, забывая про ноги. Вся мощь рождается снизу, из разгибания таза и коленей. Средний уровень подготовки здесь нужен, чтобы согласовать работу всех звеньев и выдать движение слитно.