Этот заброс пригодится тем, кто хочет прокачать силу заодно с ловкостью и крепким хватом — необычное гиревое движение, где снаряд не просто поднимается, а подбрасывается, переворачивается на раскрытую ладонь и затем выбрасывается вперёд с перехватом за дужку. Гиря одна, а вот владения телом требуется немало.

Гирю ставишь между ступнями, берёшься за дужку одной рукой и резким движением поднимаешь её, давая перевернуться так, чтобы корпус гири лёг в открытую ладонь. Затем толчок вперёд от себя — и перехват дужки той же рукой. Ведущую нагрузку несут ноги, разгоняющие снаряд, а руки, спина и плечи активно работают в забросе, перевороте и ловле.

Гиря всё время меняет положение в руке, и кисть с предплечьем учатся быстро её перехватывать и удерживать. Такой характер придаёт тренировке игровой, функциональный оттенок — работа на координацию и захват, а не на голую массу.

Главная сложность — точность и тайминг. Переворот на ладонь и перехват за дужку требуют чувства снаряда: чуть ошибся в моменте, и гиря падает. Поэтому средний уровень сложности тут честный. Осваивай заброс с лёгким весом и обязательно прорабатывай обе руки, чтобы развитие шло симметрично.