В этом движении должно чётко чувствоваться, как ноги и таз выстреливают вверх, разгоняя штангу, а плечи в пике подхватывают её и тянут выше. Если ощущение смазанное и тянешь руками — техника развалилась. Взятие штанги на грудь с виса из положения ниже колен — более амплитудный вариант классического взятия: старт ниже, штанга держится чуть ниже колен, и путь до груди удлиняется. Больше амплитуда — больше времени на разгон и выше требования к технике.

Движение запускают мощным разгибанием ног и таза. На пике резко поднимают плечи и подтягивают штангу, разворачивая локти вверх и в стороны — это третья фаза тяги. Затем атлет уходит вниз, проворачивая локти под гриф, и принимает снаряд во фронтальном приседе: штанга ложится на выведенные вперёд плечи, слегка касаясь горла, кисти расслаблены. Из нижней точки приседа встают, толкаясь через пятки и держа корпус вертикально.

Основную силу дают ноги, но спина, руки и плечи включаются на полную — на старте, в тяге и при удержании веса спереди.

Упражнение оттачивает и взрывную силу, и технику ухода под штангу. Глубина подседа зависит от того, насколько высоко удалось разогнать снаряд: разогнал хорошо — подсед короткий, слабее — приходится садиться глубже. Вариант для тех, кто готов работать над качеством движения, а не гнаться за цифрами на грифе.