Тяга верхнего блока с V-образной рукоятью

Нейтральный хват, когда ладони смотрят друг на друга, ощущается заметно иначе, чем обычная прямая рукоять: запястья стоят естественно, а широчайшие включаются глубоко и плотно. Тяга верхнего блока с V-образной рукоятью — рабочая лошадка для построения широкой спины. Помогают широчайшим бицепсы и задние пучки плеч, дотягивая рукоять к груди.

Сесть нужно так, чтобы валики тренажёра плотно фиксировали бёдра — без этого вес будет просто поднимать вас вверх, и никакой тяги не выйдет. Беретесь за рукоять, выпячиваете грудь и отклоняетесь назад примерно на тридцать градусов. Из этого положения широчайшие тянут рукоять вниз, к груди, лопатки сводятся. Доводите движение почти до касания груди, на секунду задерживаетесь в сокращении и медленно отпускаете рукоять обратно.

Хороший выбор, если вы уже освоили базовую технику тяг и хотите прицельно работать над толщиной и шириной спины. Нейтральный хват выручает тех, у кого прямой вызывает дискомфорт в запястьях или локтях.

Главный промах новичков — тянуть рукоять руками, раскачивая корпус и забрасывая вес инерцией. Начинай движение со сведения лопаток и думай о локтях, которые идут вниз к бокам, а не о кистях. Корпус держи почти неподвижным, дыхание согласуй с движением: выдох на тяге вниз, вдох на возврате. Опускай рукоять подконтрольно, не давая весу резко выпрямлять руки.