Тяга в раме с резинами

Тяга в раме с резинами, или Rack Pull с резиновым сопротивлением, — это частичная становая из силовой рамы с добавленным переменным натяжением. Штанга лежит на упорах, выставленных чуть ниже колен, чуть выше или на уровне середины бедра, а резины крепятся к основанию рамы и к грифу. По мере подъёма резины растягиваются, и сопротивление растёт к верхней точке.

Главная мишень — спина, особенно её работа в верхней фазе тяги, том самом «локауте», где штанга проходит колени и фиксируется в полном выпрямлении. Помогают мышцы рук, удерживающие тяжёлый снаряд, и ноги, разгибающие таз и колени. Резины делают локаут особенно злым — именно там нагрузка максимальна.

Технически атлет встаёт у грифа как для становой: стопы под бёдрами, хват на ширине плеч, спина прогнута, таз отведён назад. Поскольку веса тут обычно большие, в ход идут разнохват, хват в замок или лямки. Подъём — через разгибание таза и коленей вверх и назад, с обязательным отведением плеч в финале.

Сложность средняя, упражнение пауэрлифтёрское. Оно подходит опытным атлетам, которые целенаправленно прокачивают верхнюю фазу становой и силу хвата. Резины приучают мощно дожимать движение до конца. Слабое место — соблазн скруглить спину под большим весом: сорванная техника в раме так же опасна, как и в обычной тяге.