Тяга к подбородку в машине Смита

Верх спины и трапеции грузит тяга к подбородку в машине Смита — силовое упражнение, где гриф ведут вверх вдоль тела. Гриф выставляют примерно на высоте середины бёдер, вы беретесь пронированным хватом на ширине плеч, при большом весе пригодятся кистевые бинты. Подняв штангу и выпрямив руки с лёгким сгибом в локтях, вы на выдохе тянете гриф вверх близко к телу, пока он почти не коснётся подбородка, держите паузу и на вдохе опускаете обратно.

Движение ведут боковые дельты и трапеции, поднимающие плечи и локти вверх. Бицепс помогает сгибать руки, плечи участвуют в подъёме. Важный нюанс техники: вести движение должны локти — по мере подъёма штанги они всё время остаются выше предплечий, и именно за ними тянется гриф.

Фиксированная траектория Смита удерживает гриф близко к корпусу и не даёт ему уйти вперёд, что делает движение контролируемым и помогает держать штангу на правильной линии. Это удобный способ прокачать верх спины и трапеции, не отвлекаясь на балансировку свободного грифа.

Держите корпус неподвижным и не раскачивайтесь, помогая себе всем телом. Гриф должен идти близко к телу, а в верхней точке стоит задержаться на секунду. Не задирайте вес рывком и не опускайте его слишком быстро — контролируемый негатив на вдохе так же важен, как и подъём.