В тренировке груди сведение рук в тренажёре, которое многие зовут «бабочкой», обычно ставят в финал — на добивку, когда тяжёлые жимы уже позади. Это изолирующее движение, которое бьёт точно в грудные. Тренажёр ведёт руки по фиксированной траектории, посторонние мышцы почти не вмешиваются, и грудь можно сократить максимально прицельно.

Именно эта изоляция и делает «бабочку» таким удобным инструментом. Не нужно балансировать снаряд и держать стабилизаторы — садишься, сводишь руки и думаешь только о сокращении груди. Отсюда и двойное применение. Новичку оно помогает поймать ощущение работающей мышцы и наладить нейромышечную связь, прежде чем грузить грудь в жимах. Опытному — детально проработать форму и рельеф в конце занятия.

Садишься, прижимаешь спину к спинке, берёшь рукояти и фиксируешь локти на уровне груди слегка согнутыми. Дальше сводишь руки за счёт сокращения грудных, а не усилием плеч, угол в локте при этом не меняется. В точке сведения задержись на мгновение, прочувствуй напряжение, потом подконтрольно разведи руки до приятного растяжения.

Чаще всего «бабочку» портят двумя вещами: слишком большим весом, на котором сведение превращается в рывок плечами, и куцей амплитудой. Возьми умеренную нагрузку, веди руки плавно по всему диапазону движения и держи внимание на груди.