Сведение рук в кроссовере

Сведение рук в кроссовере, Cable Crossover, — изолирующее движение на блоках, которым шлифуют форму груди. Вы поднимаете блоки выше головы, берёте по рукоятке в каждую руку и делаете шаг вперёд за воображаемую линию между стойками, чуть наклонив корпус от пояса. С лёгким сгибом в локтях разводите руки в стороны широкой дугой, пока не почувствуете растяжение в груди, а затем сводите их перед собой по той же траектории. В исходном положении выдерживаете секундную паузу.

Цель упражнения — грудные мышцы, дополнительно подключаются плечи. Сгиб в локтях здесь принципиален: он снимает лишнюю нагрузку с сухожилия бицепса и переводит её на грудь. Важно, что руки и корпус остаются неподвижными, а движение происходит только в плечевом суставе — так нагрузка не размазывается и достаётся именно целевой мышце.

Широкая дуга даёт груди и хорошо растянуться внизу, и сильно сократиться вверху, когда руки сходятся перед собой. Сведение в центре подчёркивает внутреннюю часть груди и помогает прорисовать рельеф. Постоянное натяжение тросов работает на вас по всей амплитуде.

Сложность низкая, поэтому Cable Crossover подойдёт атлетам любого уровня — и новичкам, и опытным, которые добивают грудь после базовых жимов. Не превращайте сведение в жим, сгибая руки сильнее положенного, не делайте рывков и используйте одну и ту же дугу на разведении и на сведении. Контроль и ощущение мышцы тут важнее большого веса.