Шраги в стиле взятия на грудь

Вместо тяжёлой работы с большим весом тут важен резкий акцент в финале — пожатие плечами, каким завершают взятие штанги на грудь. Шраги в стиле взятия на грудь нагружают верх спины и трапеции, а заодно включают плечи и руки. Начинают с двойного верхнего или замкового хвата на ширине плеч, штанга висит на уровне середины бедра, спина прямая и слегка наклонена вперёд.

Из этого положения резко пожимают плечами по направлению к ушам, повторяя завершающую фазу подрыва. Хотя обычно в шрагах можно работать с весом больше, чем во взятии на грудь, перегружать гриф настолько, что движение замедляется, не стоит — здесь важна именно скорость и резкость пожатия, а не предельная тяжесть.

Смысл упражнения — отдельно укрепить завершение тяги, ту самую точку, где трапеции и плечи дотягивают штангу вверх. Это слабое звено у многих, кто только осваивает олимпийские движения.

Низкая сложность и понятная техника делают шраги хорошим выбором для начинающих тяжелоатлетов, развивающих мощность подрыва и силу трапеций. Главное — держать слегка наклонённую прямую спину и не превращать движение в медленное перетаскивание чрезмерного веса.