Как выполнять
Закрепите по резиновому жгуту на каждом конце грифа. Возьмите гриф, наступив одной стопой на середину жгута. Встаньте прямо, удерживая EZ-гриф узким супинированным хватом. Локти должны быть близко к корпусу. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, согните локти, выполняя сгибание. На выдохе поднимайте вес.
Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду и сильно напрягите бицепсы.
Медленно начните опускать гриф в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.
Описание
Накопить объём бицепса без штанги вполне реально: сопротивление здесь создаёт не металл, а резиновые жгуты, закреплённые на изогнутом грифе. Так работают сгибания рук узким хватом на EZ-грифе с резиной. Жгуты крепят на каждый конец грифа, наступают одной стопой на их середину и встают прямо, удерживая EZ-гриф узким супинированным хватом, локти близко к корпусу.
Удерживая плечи неподвижно, сгибают локти и на выдохе поднимают гриф, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. В верхней точке задерживаются на секунду и сильно напрягают мышцы, после чего на вдохе медленно опускают гриф в исходное положение. Резина даёт нарастающее к верху сопротивление, а узкий хват смещает акцент на внешнюю головку бицепса.
Изогнутая форма грифа и супинированный хват снижают неприятное напряжение в запястьях, которое нередко возникает на прямом грифе. Это делает движение комфортнее для рук.
Главное — держать плечи неподвижными и двигать только предплечьями, иначе бицепс недополучает работы. Низкая сложность, доступность резины и компактность инвентаря делают упражнение удобным для новичков и для тех, кто тренируется дома с резиновым оборудованием.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.