Подъём штанги на бицепс лёжа на наклонной скамье ставит мышцу в условия, в которых её трудно недогрузить. Вы ложитесь на наклонную скамью, и штанга свисает на прямых руках вниз по горизонтальной линии. В этом положении бицепс растянут и заведён за линию корпуса, а значит, движение начинается из самой растянутой фазы и проходит увеличенную амплитуду. Это усиливает проработку, особенно нижней части и пика двуглавой мышцы.

Из исходного положения вы поднимаете вес как можно выше, сжимая бицепсы, на выдохе. После секундного сокращения медленно возвращаетесь в исходное положение на вдохе, обязательно опускаясь до конца. Двигаться должны только предплечья — раскачивать руки нельзя.

Преимущество наклонной скамьи в том, что забросить штангу инерцией здесь почти невозможно: положение лёжа убирает помощь спины и ног, и бицепсу приходится работать строго. Поэтому упражнение хорошо подходит для акцентированного развития мышцы, когда хочется проработать именно её, без читинга. Низкая сложность.

Главная ошибка — не опускать руки до конца и тем самым укорачивать амплитуду, ради которой и выбирают этот вариант. Распрямляйте руки полностью в нижней точке, чувствуя растяжение бицепса, и поднимайте до полного сокращения. Держите плечи неподвижными и не задирайте их к ушам. Берите умеренный вес: растянутое положение делает мышцу уязвимой, и резкие рывки здесь ни к чему.