Как выполнять
Встаньте прямо, удерживая EZ-гриф за внутренние рукояти, ближе к центру. Ладони должны быть направлены вперёд и слегка повёрнуты внутрь из-за формы грифа. Локти должны быть близко к корпусу. Это исходное положение.
Удерживая плечи неподвижно, поднимайте вес вперёд, напрягая бицепсы на выдохе. Совет: двигаться должны только предплечья.
Продолжайте движение, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь в верхней точке на секунду и сильно напрягите бицепсы.
Медленно начните опускать гриф в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.
Описание
Изогнутый гриф и узкая постановка рук — вот что меняет привычное сгибание и переносит акцент на внешнюю часть бицепса. Встают прямо и берутся за внутренние рукояти грифа, ближе к центру; из-за формы грифа ладони смотрят вперёд и слегка повёрнуты внутрь, а локти держат близко к корпусу. Так выполняются сгибания рук на EZ-грифе узким хватом, где сама геометрия снаряда задаёт направление нагрузки.
Удерживая плечи неподвижными, на выдохе поднимают гриф вперёд, напрягая бицепсы — двигаться при этом должны только предплечья. Движение продолжают, пока бицепсы полностью не сократятся, а гриф не окажется на уровне плеч; вверху задерживаются на секунду и сильно напрягают мышцы. На вдохе гриф медленно опускают в исходное положение.
Изогнутый гриф и слегка повёрнутые внутрь кисти снижают напряжение в запястьях по сравнению с прямым грифом, отчего сгибания переносятся легче и комфортнее. Узкий хват при этом смещает акцент на внешнюю головку бицепса.
Главное правило — не раскачивать корпус и не помогать плечами, иначе нагрузка уходит с бицепса. Простое и эффективное движение для роста рук, оно подходит атлетам всех уровней: низкая сложность позволяет начать новичкам, а удобный хват ценят и опытные.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.