Сгибание рук на блоке на скамье Скотта

Сгибание рук на блоке на скамье Скотта, Cable Preacher Curl, — изолирующее движение для бицепса, где руки опираются на наклонную подушку скамьи. Вы ставите скамью Скотта примерно в 60 сантиметрах перед блочным тренажёром, крепите прямую рукоять к нижнему блоку, садитесь и плотно прижимаете локти и плечи к подушке. Взявшись за рукоять, полностью выпрямляете руки на подушке, а затем поднимаете вес к плечам, сильно сжимая бицепсы в верхней точке, и на секунду задерживаетесь, прежде чем медленно опустить.

Главная цель — бицепс, упражнение указано как работа на руки. Скамья Скотта фиксирует положение плеч и локтей, поэтому раскачаться корпусом или помочь себе спиной не получится — читинг тут исключён почти полностью. Вся нагрузка достаётся бицепсу.

Комбинация фиксированных рук и тросового сопротивления даёт нужный эффект. Трос тянет рукоять вниз по всей амплитуде, нагружая бицепс и в растянутом положении, а опора на подушку заставляет мышцу работать в нижней части движения, где обычно труднее всего. Это хорошо нагружает и прорабатывает пик бицепса.

Сложность низкая, поэтому скамья Скотта подойдёт новичкам, которые ещё не умеют держать строгую технику в сгибаниях стоя, и всем, кто хочет адресно проработать бицепс. Полностью выпрямляйте руки внизу, не пропуская растянутую фазу, поднимайте вес подконтрольно и не отрывайте локти от подушки. Опускание делайте медленным — именно оно во многом и нагружает мышцу.