После жимов или долгого дня за столом хорошо мягко раскрыть зажатую грудь — для этого и берут растяжку груди на фитболе. Движение восстановительное, с опорой локтя на мяч: вы встаёте на четвереньки рядом с ним и кладёте локоть, отведя руку в сторону. Это исходное положение.

Далее корпус медленно опускают к полу, удерживая локоть на мяче. Так грудь со стороны отведённой руки плавно вытягивается. Растяжку держат 20–30 секунд, после чего повторяют другой рукой, чтобы проработать обе стороны. Мяч позволяет регулировать глубину опоры и делает положение мягким, без жёсткого упора.

Такая работа снимает зажатость в груди, помогает раскрыть плечевой пояс и улучшить осанку. Опора на четвереньках разгружает поясницу, и всё внимание уходит именно в растяжение грудного отдела.

Движение низкой сложности и подходит всем уровням подготовки. Особенно оно полезно после силовых тренировок верха тела, когда грудь укорочена и забита, а также после долгой сидячей работы, от которой плечи привычно уходят вперёд. Опускаться к полу стоит плавно, не доводя растяжение до боли.