Растяжка груди и передней части плеч

Растяжка груди и передней части плеч раскрывает грудные мышцы и фронт плечевого пояса с помощью бодибара или обычной гимнастической палки. Вы встаёте прямо, ноги вместе, и берётесь за палку хватом чуть шире плеч, удерживая её перед собой ладонями вниз.

Дальше палку аккуратно поднимают вверх и заводят за голову. Это движение разворачивает плечи назад и растягивает грудь и передние дельты — те мышцы, что укорачиваются от сутулости и работы за столом. Палку ведут плавно, не дёргая, и не форсируют амплитуду через боль.

Хват чуть шире плеч выбран не случайно: слишком узкий усложнит заведение палки за голову, поэтому ширину подбирают по своей подвижности. Чем уже хват, тем сильнее растяжение, но и тем выше требования к гибкости плеч.

Упражнение низкой сложности и хорошо ложится в разминку перед нагрузкой на верх тела, а также помогает бороться с сутулостью, возвращая плечам более открытое положение. Подойдёт практически всем — и тем, кто тренируется, и тем, кто просто много сидит.