Если привычные жимы качают грудь в сжатии, то пуловер раскрывает её в растяжении — и этим он непохож почти ни на что в тренировке верха. Гантель уходит по дуге за голову, грудная клетка раскрывается, и мышцы работают в той длинной фазе, до которой жимы обычно не дотягиваются.

Основная нагрузка ложится на грудные, но вместе с ними подключаются широчайшие спины и зубчатые мышцы по бокам рёбер. Получается движение на стыке груди и спины, прорабатывающее верх тела под непривычным углом и заодно растягивающее его.

Гантель держат двумя руками за верхний блин, ладони складываются в ромб под диском. Снаряд выжимают над грудью на почти прямых руках с зафиксированным лёгким сгибом в локтях, затем подконтрольно опускают за голову до приятного растяжения и возвращают по той же дуге за счёт груди и широчайших, без рывка.

Типичные промахи — слишком тяжёлая гантель, потеря контроля внизу и чрезмерный завод за голову, который грузит плечи. Разумнее взять умеренный рабочий вес, двигаться плавно и ловить именно растяжение грудной клетки. Тогда пуловер мягко включает грудь и спину и помогает раскрыть грудь — хорошее дополнение к базе, а не её замена.