Отжимания с возвышения для ног

Хотите догрузить верх груди, который обычные отжимания прорабатывают слабее, — поставьте стопы повыше. Отжимания с возвышения для ног это и делают: ноги стоят на тумбе или скамье, руки на полу. Приподнятые стопы наклоняют тело так, что нагрузка смещается на верхнюю часть грудных мышц.

Чем выше стоят ноги, тем под более крутым углом давит на грудь вес тела, и тем больше работы достаётся верху груди и передним пучкам дельт. Это простой способ усложнить отжимания и сместить акцент без всякого оборудования, просто за счёт высоты опоры под ногами.

Вместе с грудью трудятся плечи и трицепсы. Плечи стабилизируют верх корпуса и участвуют в движении, трицепсы разгибают руки, доводя тело вверх. Но при таком наклоне основной фокус держится на верхней части грудных.

Техника стандартна: тело держат прямой жёсткой линией на вытянутых руках, опускаются на вдохе почти до касания грудью пола, на выдохе выжимают себя обратно силой грудных, в верхней точке делают короткую паузу. Корпус не должен провисать в пояснице или выгибаться горкой — за это отвечают мышцы кора в статике.

Упражнение выполняется своим весом, не требует инвентаря, кроме возвышения, и относится к низкой сложности. Подходит начинающим, которым хочется нагрузить верх груди и сделать привычные отжимания тяжелее. Следите за прямой линией тела и опускайтесь подконтрольно, не падая на пол под собственным весом.