Обратные отжимания

Обратные отжимания делаются с упором рук позади корпуса — о край скамьи, стула или о брусья. Вы опускаете таз вниз, сгибая локти, и затем выжимаете тело вверх, разгибая руки. Основную нагрузку забирают трицепсы, а в помощь подключаются нижняя часть грудных мышц и передние пучки дельтовидных.

Ценность этого движения — в его доступности. Не нужен ни тренажёр, ни отягощение: достаточно собственного веса и любой устойчивой опоры под руками. Поэтому обратные отжимания идеально вписываются в домашние тренировки, занятия в дороге или на площадке — везде, где под рукой есть скамья или прочный стул.

Упражнение хорошо укрепляет верх тела и особенно заднюю поверхность рук. Регулируя нагрузку положением ног — согнутыми поближе или выпрямленными подальше — можно делать его легче или тяжелее под свой уровень. Это удобно как новичкам, так и тем, кто хочет добить трицепс в конце тренировки.

По технике держите корпус близко к опоре, локти ведите назад, а не в стороны, и опускайтесь до прямого угла в локте. Плечи не сутультесь и не поднимайте к ушам. Выжимайтесь вверх усилием трицепсов, не помогая себе чрезмерно ногами. Частые ошибки — слишком глубокий провал вниз, который перегружает плечевые суставы, и разведённые в стороны локти. Опускайтесь до комфортной глубины и держите движение под контролем.