Локти нельзя разводить в стороны — они смотрят вперёд, иначе нагрузка уходит с трицепса. Французский жим стоя строится на разгибании рук из-за головы. Вы держите штангу или гантели над собой, опускаете снаряд за голову, сгибая локти, и затем разгибаете руки, поднимая вес. Положение рук над головой неслучайно: именно в нём длинная головка трицепса растягивается сильнее всего.

Трицепс состоит из трёх головок, и длинная — самая объёмная из них — лучше всего откликается на работу с поднятыми над головой руками. Французский жим стоя как раз создаёт такую глубокую растяжку в нижней точке, а затем заставляет мышцу мощно сокращаться на разгибании. За счёт этого хорошо прорабатывается задняя поверхность плеча и набирается её объём.

Кому стоит включить упражнение? Тем, кто хочет сделать руки крупнее и не ограничиваться только разгибаниями на блоке. Французский жим даёт трицепсу нагрузку под другим углом, дополняя базовые жимовые движения. Вариант стоя удобен тем, что не требует скамьи.

По технике держите локти направленными вперёд и вверх, не разводя их широко в стороны, и старайтесь двигать только предплечьями. Плечи остаются почти неподвижными. Опускайте снаряд за голову подконтрольно, не роняя его, и разгибайте руки до конца. Корпус держите собранным, без прогиба в пояснице. Частая ошибка — разводить локти и помогать движением плеч; тогда нагрузка размазывается, а трицепс недополучает свою работу.