Французский жим штанги из-за головы стоя

Французский жим штанги из-за головы стоя прицельно нагружает трицепс, прорабатывая трёхглавую мышцу плеча по всей длине. Помогают этому движению плечи, удерживающие гриф над головой. Положение из-за головы вытягивает длинную головку трицепса, и за счёт этого упражнение хорошо добавляет рукам объём именно с задней стороны.

Вы берёте штангу или EZ-гриф хватом сверху уже ширины плеч и поднимаете над головой до полного выпрямления рук, держа локти прижатыми. Это исходное положение. Удерживая плечи у головы и локти прижатыми перпендикулярно полу, на вдохе вы опускаете вес полукруговым движением за голову, пока предплечья не коснутся бицепсов. Плечи остаются неподвижными — двигаются только предплечья. На выдохе штанга возвращается вверх усилием трицепсов.

EZ-гриф здесь часто удобнее прямого: изогнутая форма даёт кистям более естественное положение и снижает напряжение в запястьях.

Частая ошибка — разводить локти в стороны и раскачивать плечи. Тогда нагрузка уходит из трицепса, а локтевые суставы перегружаются. Локти должны смотреть вперёд и держаться прижатыми на протяжении всего движения.

Силовое упражнение со штангой и низкой сложностью, оно развивает силу и объём задней поверхности рук и подходит новичкам, которым нужно базовое движение на трицепс из-за головы.