Цирковая гиря

Поднять над головой одной рукой негабаритную гантель на толстой рукояти — задача, которая на соревнованиях отделяет сильнейших стронгменов от остальных. Именно это и есть цирковая гиря. Начинают со снаряда между стоп, берясь за рукоять обеими руками, после чего выполняют взятие на грудь: разгибают бёдра и колени и выводят гантель к нужному плечу, отпустив свободную руку.

Чтобы не потерять равновесие, одну из головок гантели заводят за плечо. Для подъёма над головой делают подсед, сгибая колени, а затем взрывным разгибанием выталкивают снаряд вверх, слегка отклоняясь от него корпусом. Опускают гантель максимально подконтрольно — упражнение лучше выполнять на толстом резиновом коврике, чтобы не повредить пол.

Основная нагрузка ложится на плечи, но движение по-настоящему общее: спина, трицепсы, руки и ноги вместе обеспечивают и мощный толчок, и удержание неудобного снаряда. Толстая рукоять и габариты гантели делают баланс отдельной задачей.

Высокая сложность здесь оправдана: совместить взятие на грудь, подсед, взрывной выход над головой и стабилизацию увесистого снаряда одной рукой — задача для опытных атлетов. Упражнение развивает силу плечевого пояса и общую функциональную мощь, и подходить к нему стоит с серьёзной базой.