Разгибание рук на трицепс на блоке лёжа на наклонной скамье, Cable Incline Triceps Extension, — изолирующее движение для трёхглавой мышцы плеча. Вы ложитесь на наклонную скамью спиной к верхнему блоку с прямой рукоятью, беретесь за неё над головой узким хватом, уже ширины плеч, и прижимаете локти к бокам так, чтобы плечи были примерно под углом 25 градусов к полу. Из этого положения разгибаете руки за счёт трицепсов, на секунду задерживаете сокращение и медленно возвращаетесь обратно.

Цель здесь одна — трицепс. Узкий хват и плотно прижатые, зафиксированные локти убирают из движения помощь других мышц и концентрируют нагрузку на трёхглавой. Вы фактически выключаете всё лишнее, оставляя работать только трицепс.

Наклон скамьи и угол плеч задают непривычное положение рук относительно троса. Это позволяет нагрузить трицепс под другим углом, чем в стандартных разгибаниях стоя, и проработать его в новом для мышцы диапазоне — полезно, когда привычные движения перестают давать отклик.

Сложность низкая, поэтому упражнение подойдёт новичкам и тем, кто хочет разнообразить работу на трицепс. Ключевой момент техники — неподвижные плечи и локти: двигаться должны только предплечья. Если локти начинают расходиться или плечо качается, нагрузка размазывается. Держите хват узким, движение подконтрольным, а сокращение подчёркивайте короткой паузой.