«Железный крест» на блоках, Cable Iron Cross, — движение для грудных мышц, где руки опускаются по широкой дуге от положения буквы «Т» к бокам. Вы поднимаете блоки выше головы, беретесь по рукоятке в каждую руку, встаёте точно между стойками и разводите руки в стороны так, чтобы тело напоминало крест. Голова и грудь подняты. Из этого положения, держа локти разогнутыми, вы тянете руки вниз к бокам, на пике делаете паузу и возвращаетесь назад.

Цель — грудные мышцы, и за счёт того что тяга идёт сверху вниз, акцент смещается на нижнюю часть груди. Широкая дуга движения хорошо растягивает грудные в верхней точке и сильно сокращает их внизу, когда руки сходятся у боков. Это работает на рельеф и нижнюю линию груди.

Важно, что локти остаются разогнутыми на всём движении. Если их подсгибать, упражнение превратится в жим, и нагрузка с груди частично уйдёт. «Железный крест» ценен именно тем, что заставляет грудь тащить вес по длинной траектории, а не толкать его.

Сложность низкая, поэтому движение подойдёт атлетам, которые хотят разнообразить работу груди в кроссовере и добить нижнюю часть после базовых жимов. Сохраняйте небольшой стабильный наклон корпуса, не помогайте себе рывком и подчёркивайте паузу в точке пикового сокращения. Здесь, как и в других сведениях на блоках, контроль важнее веса.