Заброс гири с раскрытой ладонью

Здесь гиря не просто поднимается, а подбрасывается, переворачивается и ложится корпусом на раскрытые ладони, после чего выбрасывается вперёд и перехватывается за дужку — так выглядит заброс гири с раскрытой ладонью, взрывное силовое движение. Это упражнение из арсенала жонглирования гирей, где сила соседствует с ловкостью.

Ведущая группа мышц — ноги. Именно разгибание ног и бёдер придаёт гире импульс, поднимающий её к плечам. Спина и плечи активно подключаются, направляя снаряд и контролируя его в воздухе. По характеру это работа на мощность: усилие нужно выдать резко и точно, а затем поймать вес, сохранив контроль над телом.

Поставьте гирю между ступнями. Разгибая ноги и бёдра, забросьте её вверх к плечам. На подъёме отпустите дужку и дайте гире перевернуться так, чтобы корпус лёг в раскрытые ладони. Затем вытолкните снаряд вперёд от себя и поймайте дужку обеими руками. Опустите гирю в исходное положение и повторите.

Ошибка тут дорого стоит — упавшая или неверно пойманная гиря травмоопасна. Без отточенного тайминга и привычки к работе с гирей за упражнение лучше не браться. Сначала освойте базовые махи и забросы, отработайте перехват с лёгким весом. Высокая сложность и координационная цена делают это движение задачей для подготовленных атлетов, развивающих мощность, ловкость и согласованную работу всего тела.