Как выполнять
Поставив штангу на тумбы или стойки нужной высоты, возьмитесь верхним или замковым хватом чуть шире ног. Опустите таз с переносом веса на пятки, спина прямая, голова смотрит вперёд, грудь поднята, плечи чуть впереди грифа. Это исходное положение.
Начните первую тягу, отталкиваясь пятками и разгибая колени. Угол наклона спины должен оставаться неизменным, а руки — прямыми, локти направлены в стороны.
Достигнув полного разгибания, переходите в положение приёма, агрессивно пожимая плечами и сгибая руки, локти вверх и в стороны. Резко подтяните себя вниз, проворачивая локти под штангу. Примите штангу в положении фронтального приседа, глубина которого зависит от высоты грифа в конце третьей тяги. Штанга должна лежать на выведенных вперёд плечах, слегка касаясь горла, кисти расслаблены. Продолжайте опускаться в нижнюю точку приседа, что облегчит подъём.
Сразу же поднимитесь, отталкиваясь пятками, держа корпус вертикально, а локти — вверх. Продолжайте, пока не встанете в полный рост. Верните вес на тумбы для следующего повторения.
Описание
Взятие на грудь с плинтов пригодится атлету, который хочет отшлифовать скоростно-силовую фазу подъёма и пробить слабые точки в траектории. Это вариант тяжелоатлетического взятия, где штангу поднимают не с пола, а из приподнятого положения — с тумб или стоек. Сокращённая амплитуда убирает самую длинную нижнюю фазу и смещает акцент на вторую тягу и приём снаряда, заставляя работать именно над скоростью.
Штангу ставят на плинты нужной высоты, берутся верхним или замковым хватом чуть шире ног, опускают таз с переносом веса на пятки, спина прямая, грудь поднята, плечи чуть впереди грифа. Первую тягу начинают отталкиванием пятками и разгибанием коленей при неизменном угле спины и прямых руках с разведёнными в стороны локтями. Достигнув полного разгибания, переходят в приём: агрессивно пожимают плечами, сгибают руки, проворачивают локти под штангу и резко уходят вниз. Снаряд ловят в фронтальном приседе на выведенных вперёд плечах, кисти расслаблены, и продолжают опускаться в нижнюю точку — так встать легче.
Дальше сразу встают, отталкиваясь пятками, держа корпус вертикально и локти вверх, до полного выпрямления, после чего возвращают вес на плинты для следующего повторения.
В работу включаются ноги, спина и плечи. Средняя сложность объясняется техничностью приёма штанги, поэтому движение рассчитано на средний уровень подготовки.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.