Взятие гири на грудь из виса

За взятие гири на грудь из виса берутся, когда хотят отработать резкое разгибание бёдер без долгого захода с пола. Гиря выводится на плечо не с пола, а из положения виса между ног: движение начинается с короткого замаха, и взять снаряд нужно мощным разгибанием бёдер в момент, когда гиря идёт вверх.

Основную нагрузку несут ноги — бёдра и ягодицы дают импульс, а спина включается, удерживая корпус прямым на протяжении движения. Плечи помогают принять снаряд в положении на груди. Запястье проворачивается под гирей, чтобы она мягко легла на предплечье. Работа из виса развивает взрывную силу и мощность бёдер, ведь именно они задают разгон.

Поставьте гирю между стоп, отведите таз назад, смотрите прямо перед собой. Закиньте гирю на плечо, выпрямляясь в ногах и бёдрах и проворачивая запястье. Опустите снаряд в положение виса между ног, сохраняя натяжение в задней поверхности бедра, и держите голову поднятой всё время.

Упражнение отрабатывает технику взятия с акцентом на разгон из виса, что напрямую переносится в рывково-толчковые движения. Оно рекомендуется атлетам среднего уровня, уверенно владеющим базовой гиревой техникой. Держите спину прямой и работайте бёдрами, а не руками — гиря должна взлетать на импульсе, а не выдёргиваться плечами.