Вращения кистей с прямым грифом укрепляют предплечья за счёт скручивающих движений, похожих на сворачивание газеты в рулон. Штангу держат прямым хватом, и кисти поочерёдно вращаются то в одну, то в другую сторону. Работают сгибатели и разгибатели предплечья, а заодно развивается сила хвата.

Возьмите штангу обеими руками ладонями вниз, расставив их примерно на ширину плеч — это исходное положение. Чередуя руки, выполняйте движение разгибанием кисти, будто скручиваете газету в рулон, и продолжайте до утомления мышц. Затем обратите направление: сгибайте кисти и скручивайте гриф в противоположную сторону, снова до отказа. Так предплечье прорабатывается с обеих сторон.

Упражнение хорошо дополняет тренировку рук и помогает построить крепкие, выносливые предплечья. Сильный хват пригодится во всех тяговых движениях, где штанга или гантели стремятся выскользнуть из рук. Особых навыков движение не требует, поэтому подходит новичкам и тем, кто хочет адресно поработать над предплечьями.

Держите руки относительно неподвижными — основное вращение идёт от кистей, а не от всего корпуса. Не берите тяжёлую штангу: предплечья быстро устают, и с большим весом техника рушится. Работайте подконтрольно, без резких рывков, и обязательно прорабатывайте оба направления вращения, чтобы сгибатели и разгибатели нагружались сбалансированно. Дышите ровно, не задерживая дыхание на усилии.