Тяга прямого грифа к корпусу со скамьи

Тяга прямого грифа к корпусу со скамьи нагружает широчайшие и другие мышцы спины, а в роли помощника подключается бицепс. Особенность в том, что вы стоите на скамье позади грифа: это увеличивает амплитуду и позволяет опускать штангу глубже, прорабатывая спину по всей длине движения, чего не даёт тяга с пола.

Вы кладёте загруженную штангу на край скамьи, встаёте на скамью позади грифа и берётесь средним хватом сверху. Затем отводите таз назад, поднимаете грудь и сохраняете нейтральное положение позвоночника. Это исходное положение. Вы подтягиваете гриф к корпусу, сводя лопатки и сгибая локти, движением без рывков. После короткой паузы медленно возвращаете гриф вниз, обязательно опуская его до конца.

Главный плюс положения на скамье — увеличенная амплитуда. Полное опускание грифа растягивает широчайшие, а сведение лопаток в верхней точке заставляет их хорошо сокращаться.

Частая ошибка — тянуть вес рывком и не доводить гриф вниз. Тогда теряется и контроль, и часть амплитуды. Движение должно быть плавным, с полным опусканием и акцентом на сведении лопаток.

Силовое упражнение со штангой и низкой сложностью, оно подходит новичкам, которые хотят развить толщину и силу спины и научиться работать на полной амплитуде тяги.