Тяга каната на задние дельты на блоке

Тяга каната на задние дельты на блоке, Cable Rope Rear-Delt Rows, — движение, которое прорабатывает задние пучки дельт и верх спины. Вы садитесь на станцию для нижней тяги, как при горизонтальной тяге для спины, крепите канат и беретесь за него прямым хватом так, чтобы руки были вытянуты параллельно полу, а локти разведены в стороны. Держа поясницу прямой и отведя таз назад со слегка согнутыми коленями, вы тянете рукоять к верхней части груди, чуть ниже шеи, удерживая локти приподнятыми и разведёнными, пока они не уйдут немного за спину. Затем возвращаетесь в исходное.

Главная цель — плечи, прежде всего задние дельты, а помогают им бицепс и мышцы спины. Высоко поднятые, разведённые в стороны локти — ключевой момент: именно такое положение смещает нагрузку с широчайших на заднюю дельту и верх спины. Если опустить локти вниз, движение превратится в обычную тягу для спины.

Это упражнение хорошо работает на осанку. Задние дельты и верх спины часто отстают у тех, кто много жмёт и мало тянет, а также у любителей сидячей работы. Укрепляя их, вы помогаете плечам встать в более правильное положение и уравновешиваете развитие плечевого пояса.

Сложность низкая, и движение подойдёт атлетам любого уровня, которым нужен гармоничный плечевой пояс и крепкий верх спины. Держите плечи горизонтальными и перпендикулярными корпусу на всём движении, не округляйте поясницу и не тяните вес рывком. Сводите лопатки и ведите движение задней дельтой, а не одними руками.