Как выполнять
С гантелью в каждой руке (ладони обращены друг к другу) слегка согните колени и наклоните корпус вперёд, сгибаясь в талии и сохраняя спину прямой, пока корпус не станет почти параллелен полу. Совет: следите за тем, чтобы голова была поднята. Вес должен свисать прямо перед вами, руки перпендикулярны полу и корпусу. Это исходное положение.
Сохраняя корпус неподвижным, поднимите гантели к бокам на выдохе, сводя лопатки вместе. В верхней сокращённой точке напрягите мышцы спины и задержитесь на секунду.
Медленно опустите вес обратно в исходное положение на вдохе.
Повторите рекомендованное количество раз.
Описание
Эта тяга — для тех, кому неудобны другие хваты, кто хочет нарастить толщину спины и подтянуть осанку без дискомфорта в кистях и плечах. Гантели берут ладонями друг к другу, слегка сгибают колени и наклоняются вперёд с прямой спиной, пока корпус не станет почти параллелен полу.
Нейтральный хват разгружает запястья и снимает лишнее напряжение с плеч — для многих это самый комфортный способ тянуть. За счёт сведения лопаток акцент смещается на середину спины и широчайшие, а в работу включаются бицепсы. Гантели свисают перед тобой, руки перпендикулярны полу — это исходное положение.
Отсюда поднимаешь гантели к бокам на выдохе, сводя лопатки вместе, в верхней точке напрягаешь спину и задерживаешься на секунду. Затем медленно опускаешь вес на вдохе. Голову держи поднятой, корпус неподвижным.
Сложность низкая, техника понятная. Частые ошибки — округлять спину, забывать про сведение лопаток и помогать корпусом, подкидывая вес. Держи спину прямой и в каждом повторении именно своди лопатки, поднимая гантели мышцами спины, а не руками.
Собери тренировку в приложении
Вся библиотека упражнений с техникой — в приложении Фитно. Добавляй упражнения в программу, веди дневник и отслеживай прогресс.